Исследование группы ученых из Китая с участием почти 90 тысяч человек показало, что достаточное количество дневного света в течение дня связано со значительным снижением риска развития деменции.
Эффект оказался наиболее выраженным у носителей гена APOE4 (фактор риска развития болезни Альцгеймера) и людей с вечерним хронотипом. Результаты опубликованы в General Psychiatry.
Деменция – одно из самых распространенных нейродегенеративных заболеваний в мире, и многие умы планеты заняты поиском способов снизить риск ее развития. Группа ученых из Китая проанализировала данные 87.577 взрослых участников британского биобанка UK Biobank. За участниками наблюдали в среднем 8,1 года, за это время деменция развилась у 741 человека. Уровень освещенности и ее длительность измеряли с помощью носимых устройств (актиграфов), которые фиксировали интенсивность света в течение суток.
Результаты показали, что у участников, которые проводили время при освещенности выше 1000 люкс (сравнимо с пасмурным днем на улице), риск деменции был на 16% ниже, чем у тех, кто получал меньше света. Ежедневное пребывание в условиях яркого света (5000 люкс и выше) в течение примерно 42 минут в день снижало риск уже на 17%. Считается не только прогулка, но и пребывание в комнате со свободным доступом света. А вот воздействие искусственного света в ночное время, вопреки ожиданиям, не показало значимой связи с риском деменции.
Почему же свет так важен для мозга? Свет – главный синхронизатор наших циркадных ритмов и биологических часов которые регулируют циклы сна и бодрствования, выработку гормонов и множество других физиологических процессов. Именно через влияние на циркадные ритмы дневной свет, вероятно, и оказывает защитное действие на когнитивные функции.
Один из результатов анализа особенно интересен. Оказалось, что польза от дневного света наиболее выражена в группах повышенного риска – среди носителей варианта APOE4 (главного генетического фактора риска болезни Альцгеймера). Высокий уровень дневного освещения ассоциировался у них со снижением риска на 19-27%. А у людей с вечерним хронотипом («сов») эффект был еще сильнее, снижение риска достигало 31-41%.
Пребывание на ярком дневном свете менее 0,7 часа в день было более сильным предиктором деменции, чем шесть уже установленных факторов риска (злоупотребление алкоголем, ожирение, загрязнение воздуха, потеря слуха, прием витамина D и черепно-мозговые травмы).
Исследование носит наблюдательный характер и не устанавливает прямой причинно-следственной связи. Однако становится ясно, что дневной свет, точнее, пребывание на нем, может стать новым простым и доступным индикатором риска деменции. Разработанные на основе этих данных световые методы «терапии» (например, рекомендации по времени и интенсивности освещения) могут стать эффективным инструментом профилактики, особенно для групп риска. «Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить роль пребывания на свету в скрининге деменции и разработать основанные на свете профилактические стратегии», — отмечают авторы исследования.
Проще говоря, регулярные прогулки в светлое время суток или даже просто нахождение у ярко освещенного окна могут оказаться не только приятными, но и полезными для здоровья вашего мозга в долгосрочной перспективе. Всем на дремучую прогулку ради дремучего психического здоровья!
Текст: Дарья Тюльганова