Коварство никотина: найти и обезвредить

Это наконец свершилось – и прошло довольно много времени, после того как вы выкурили последнюю сигарету. Теперь все мысли о том, как бы не скатиться назад.

коварство никотина

Но мало просто проходить не останавливаясь мимо табачного киоска, надо научиться жить без сигареты. Как это сделать, расскажет наш эксперт Анна Арутюнян, психолог, арт-терапевт, член совета АРПП, действительный член РОО «Арт-терапевтическая Ассоциация».

Все знают о вреде курения, но почему-то мало кто задумывается о том, как именно действует никотин на человека, и почему у нас такое влечение к нему. Никотин провоцирует выброс самых активных возбуждающих нейромедиатров мозга (прямые передатчики нервного импульса; в их число, например, входят серотонин и адреналин). Из чего следует, что именно никотин положительно влияет на концентрацию внимания, мышление, стабилизирует эмоциональный фон, повышает устойчивость к стрессовым факторам, ускоряет любую реакцию. К сожалению, всем без исключения присуща никотиновая аддикция, т.е. болезненная зависимость от никотина. Более того, ученые считают, что именно никотин обладает самым высоким уровнем аддикции, опережая даже наркотики. Он в буквальном смысле слова бестактно «вламывается» в четко налаженную работу организма и заставляет все без исключения системы и органы работать по его сценарию. Поэтому неимоверно сложно бросить курить –  не всем удается противостоять такому грозному противнику. Психологи сравнивают стресс при отказе от табака со стрессом, связанным со смертью близких, разводом или собственной свадьбой. И это вполне объяснимо, ведь организм теряется без обычной регулярной дозы допинга.

Интересно, что кроме положительных реакций организма на отказ от табака имеются еще и отрицательные. И зачастую позитивные моменты поначалу будут перечеркнуты более выраженными негативными. Психологи рекомендуют осознать и запомнить, что ничего негативного на самом деле нет, а имеет место возвращение к своему прежнему состоянию, без стимуляторов в виде никотина и без болезненного влечения к нему. Поначалу, когда улучшается обоняние и вкус, когда нормально дышится, и как следствие этого, повышается насыщение организма кислородом, – бывшие курильщики это сразу оценивают, и конечно, всегда со знаком плюс. К хорошему привыкают быстро, и последующие положительные перемены менее заметны, хотя также важны для организма – повышается сосудистый тонус, улучшается работа сердца, память, стабилизируется нервная система. Как следствие – снижение вероятности сосудистых патологий, например, инсульта и инфаркта.

Но все эти прекрасные перемены внешне не видны, зато налицо негативные моменты: набираются лишние килограммы, мучает бессонница, появляются болезненные ощущения в горле, желудке. Можно ли от них избавиться?

Если боитесь располнеть

Доподлинно известно, что никотин снижает массу тела. Он влияет, пусть и косвенно, на ускорение метаболизма, липолиза (разрушение жировой ткани), повышает утилизацию глюкозы тканями (это подавляет чувство голода). Кроме этого, вкусовые рецепторы , освободившись от гнета никотина, начинают работать в полную силу и давно забытый настоящий вкус любимых блюд возвращается снова, буквально заставляя есть больше обычного. Прибавьте сюда синдром отмены, постоянного дискомфорта новой жизни без сигареты, и как следствие, невротического заедания. Так что опасения вполне обоснованы.

Что делать:
1. Не пытайтесь одновременно сидеть на диете и отказаться от сигарет, иначе можно провалить оба дела. Вначале избавьтесь от привычки курить, а потом займетесь фигурой.
2. Из-за многолетней привычки держать во рту и руках сигарету хочется жевать все, что кажется съедобным, т.е. происходит замещение одной привычки на другую. Психологи рекомендуют использовать т.н. эффект заместительной терапии. В пачку от сигарет положите что-нибудь не сильно калорийное: сушеные кусочки яблок, кусочки моркови, сухарики из цельнозернового хлеба. Если не можете отказаться от сладостей, выберите мармелад, зефир или леденцы, они не содержат жира. В тот момент, когда вам захочется курить, вместо сигареты угоститесь любимым лакомством.
3. Вспомните, в связи с чем вам хотелось курить больше всего – после стресса, в рабочий перерыв, после тяжелого дня. Ваша задача – понять, с чем именно в вашем сознании связаны сигареты; и старайтесь чем-то занять себя в эти моменты. На работе заварите себе новый сорт чая, научитесь медитировать, разработайте новый маршрут по дороге с работы, пусть он даже будет длиннее.
4. Ешьте мало, но часто. Это поможет подтолкнуть ваш обмен веществ и не даст проголодаться настолько сильно, чтобы потом переесть.
5. Ходите пешком. Дело тут не только и не столько в физической нагрузке – она небольшая, – а в уменьшении аппетита. Жировые клетки при несильной нагрузке разлагаются, а их компоненты попадают в кровь, после чего есть уже не хочется. Кроме того, ходьба пешком – увлекательное занятие, которое может занять свободное время и справиться со стрессом.

Если появилась боль в горле, а также мышечная и головная боль

Известно, что никотин снижает болевой порог. Поэтому очень часто бывает так, что курильщики испытывали неприятные ощущения вследствие уже развившихся у них патологитй (не исключено, что в связи с курением), но никотин «помогал» с ней активно бороться. После избавления от вредной привычки вы остаетесь один на один с болью.

Что делать:
Вот тут надо идти к врачу, возможно, это признак развивающейся патологии, с которой можно и нужно бороться.

Если развилась сильная раздражительность и даже нервозность

Депрессия, бессонница, резкие перепады настроения, раздражительность по любому, даже совсем незначительному поводу, трудности с концентрацией внимания… продолжать можно долго. Это – классические признаки синдрома отмены. Без «поддержки» никотина, о которой говорилось выше, организму неимоверно сложно. Считается, что это состояние бывает в той или иной степени абсолютно у всех людей, которые бросили курить. Сила эмоционального напряжения находится в прямой зависимости от готовности человека бросить курить. Надо постараться самому себе внушить, что ваше решение непоколебимо, и сигарета отнюдь не повлияет на избавление от бессонницы и депрессии.

Что делать:
1. Помогут консультации психолога, специализирующегося на данной проблеме
2. Попробуйте воспользоваться легкими растительными успокаивающими средствами: пустырник, мята. При регулярном использовании есть заметный положительный эффект.
3. Займитесь аутотренингом.

Если вы не знаете, как быть без сигареты

Зачастую в коллективе есть несколько курящих людей, у них волей-неволей возникает нечто вроде клуба по интересам без допуска некурящих. Эдакий «междусобойчик». Во время очередного перекура обсуждается все что угодно. Кроме этого, такое увлекательное занятие, как курение, таит в себе много тем для разговора: какую марку сигареты выбрать, а чем она, собственно, отличается от папиросы? А может, лучше курить трубку или кальян? Как только человек бросает по понятным причинам столь сплоченный коллектив, ему становится одиноко, он не понимает, что можно делать в перерыв, чем занять себя во время общего незапланированного перекура и как поступать, если продолжают курить в его присутствии. Это и есть классическое проявление психологической зависимости.

Что делать:
1. Курильщик подносит руку ко рту более 200 раз в день. Понятно, что надо чем-то занять руки. Попробуйте разные способы, исходя из собственного настроя. Женщинам поможет вязание, перекрашивание ногтей, нанесение свежего макияжа. Мужчинам – заняться ремонтом техники, например, принтера. Можно купить и изучить новый навороченный гаджет. И разберитесь, наконец, в рабочем столе! Вас ждет много чудных открытий.
2. Запах никотина провоцирует желание курить, поэтому ищите себе новых некурящих друзей, создайте свой, новый, клуб по интересам.
3. Прекрасный способ – изучение языков. Сейчас большой популярностью пользуется китайский язык.
4. Найдите себе хобби, при котором руки всегда заняты: многие находят себя в дизайне помещений или создании цветочных композиций. Можно самому сделать мебель для дома и дачи, ремонт в квартире. Танцы, тренажерный зал, занятие вокалом. Научитесь водить мотоцикл, например (кстати, подходит не только мужчинам).
5. Если внезапно захотелось закурить, вместо сигареты беритесь за телефон: позвоните другу, который разделяет ваши чувства, психологу. Или найдите в интернете форум для тех, кто бросил курить. Это всегда помогает.

Ссылка на источник