Простые рекомендации для долголетия
Проанализируйте свое пищевое поведение и примите во внимание наши советы:
Пить достаточно воды
Вода необходима для нормального функционирования клеток, нормализует температуру тела и метаболизм, улучшает состояние кожных покровов и помогает бороться с инфекциями. Ученые подсчитали, что женскому организму нужно каждый день не менее 2 литров жидкости. Это не только собственно вода, но и жидкие блюда — супы, бульоны, соки и разнообразные напитки. Но лучшим источником сохранить долголетие остается негазированная вода, сохраняющая естественный набор минеральных солей.
Обязательно есть семечки и орехи
Добавление в рацион этих продуктов обеспечивает организму антиоксидантный эффект — прежде всего, из-за наличия в семечках и орехах большого содержания витамина Е. Этот ингредиент помогает улучшить состояние кожи и защитить клетки от старения. В этих продуктах также много жирных кислот Омега-3, которые благотворно влияют на сосуды, снижают риск инфарктов и инсультов — главной причины смертности во всем мире.
Ограничивать спиртное
Организм сам продуцирует алкоголь — это необходимый для метаболизма ингредиент. И чем больше человек добавляет его из внешних источников, тем хуже идет выработка эндогенного алкоголя. Спиртное вызывает привыкание, дозы принятия алкогольных напитков постепенно возрастают, что негативно влияет на здоровье — обостряются различные заболевания — в том числе, и смертельно опасные. Ученые подсчитали, что регулярные прием спиртного в среднем сокращает продолжительность жизни на 28 лет.
Есть больше овощей и фруктов
Ученые доказывают, что современный человек потребляет недостаточно овощей и фруктов, только 10% людей «выполняют норму». Фрукты и овощи — это кладезь полисахаридов, витаминов и микроэлементов, содержат клетчатку, необходимую для нормальной работы ЖКТ. Наличие антиоксидантов замедляет старение клеток, улучшает состояние кожи, волос, зубов и костей.
Не забывать про специи
Приправы и разнообразные пищевые добавки резко усиливает иммунитет. Не менее 4 раза в неделю ешьте блюда, обогащенные приправами. Самые популярные:
-
перец (черный и/или чили);
-
имбирь;
-
куркума;
-
корица.
Ученые выяснили, что употребление специй снижает риск смерти на 14%. Пищевые добавки ускоряют обмен веществ и подавляют действие свободных радикалов, чтобы защитить клетки от токсинов и продлить их жизнедеятельность. ⠀
Регулярно пить чай
Этот напиток богат антиоксидантами, помогает сохранить кожу от старения, уменьшить риск перелома костей, защитить от диабета и обеспечить нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.
Резюме
Правильные пищевые привычки всегда уместны в сочетании с физической активностью. Занятия фитнесом в современном фитнес-центре в Свиблово помогут ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, а соблюдая наши рекомендации, вы безусловно исправите свое пищевое поведение так, чтобы сохранить здоровье и активность как можно дольше!