Приходить в бассейн желательно с уже сформированной целью: либо это будут индивидуальные занятия по плаванию, либо в группе. Как правило, на индивидуальных занятиях тренер все свое внимание уделяет своему подопечному, корректируя технику выполнения, давая посильную нагрузку и увеличивая ее со временем. Групповые занятия по плаванию для взрослых и детей проходят более лояльно и с меньшей нагрузкой на каждого участника, потому что внимание тренера рассеивается между всеми. В таких группах лучше всего заниматься своим физическим развитием и общей подготовкой.
Программа для каждого группового занятия по плаванию разрабатывается тренером. Все зависит от степени подготовки участников. Преимуществом таких занятий является низкая стоимость абонемента и возможность хорошо поплавать. Набор в группы ведется по разным направлениям: спортивное, общеукрепляющее, аквааэробика и другие. Если целью занятий является участие в соревнованиях по плаванию на открытой воде, то к этому надо подходить серьезно и заниматься каждый день.
Различают следующие основные спортивные стили:
- Кроль или вольный стиль;
- Брасс;
- Баттерфляй.
Характеристика кроля
Техника кроля считается самым быстрым и наиболее популярным стилем в плавании. Когда на соревнованиях не предъявляют особых требований к выбору стиля, то участники соревнований предпочитают выбирать именно кроль на груди. Вольным стилем пользуются для заплывов на дистанции от 50 до 1500 м, а также на 5 и 25 км в открытых водоемах.
Кроль популярен не только в спортивной среде. Им пользуются спасатели, но в несколько измененном виде: голова высоко поднята над водой, чтоб было легче ориентироваться в пространстве. Во время заныривания с ластами, пловец также пользуется элементами кроля. Кстати, аквалангисты применяют основу способа для передвижения под водой, когда задействуются только ноги.
В групповых занятиях по плаванию для детей и взрослых, этот способ обязательно разучивается, так как поможет не только продержаться на поверхности, но и доплыть до суши в случае возникновения непредвиденных ситуаций на открытой воде.
Правильное выполнение кроля на груди
В основу способа ложатся попеременные махи руками и ногами по 2, 4, 6 ударов. Туловище должно быть расположено максимально горизонтально. Отклонение угла атаки от 0 до 10 градусов зависит от навыков спортсмена. Чем больше скорость, тем незначительней величина угла. Если гребки осуществляются качественно, то тело пловца будет располагаться высоко.
Чтобы добиться особой эффективности при совершении ударов ногами, ступни надо располагать на глубине 35-45 см. Плечевая часть находится выше бедер, за счет чего рукам легче выходит из воды и проносить туловище вперед. При этом активно работают все мышцы туловища. Основное положение головы — вперед-вниз, а мышцы шеи не должны напрягаться.
На картинке детально показано, как правильно совершать движения
Махам рук в течение индивидуальных занятий по плаванию для взрослых и детей, тренер уделяет особое внимание, так как это главная движущая сила. Было подсчитано, что в зависимости от квалификации человека изменяется его тяговая сила. Мастер спорта способен развивать максимальное значение тяговой силы в 20-23 кг, пловец, имеющий 1й разряд — 16-17, 2й разряд — в пределах 12-14, а 3й — 9-12 кг. Отработка правильной техники выполнения гребка очень важна для развития скорости. Этим тренер и занимается со своими спортсменами. Во время загребания воды руками, кисть должна создавать непрерывную опору о воду. Первая половина гребка выполняется с «высоким положением локтя», что позволяет сделать упор кистью о воду под оптимальным углом.
Алгоритм движений следующий:
- Руками попеременно совершаются гребки: вначале рука загребает воду и движется к телу, доходя до бедра, потом через верх выходит наружу и делается повтор.
- Ногами совершаются попеременные махи.
- Голова должна быть опущена в воду во время выдоха. Вдох надо делать носом или ртом во время гребка рукой, повернув шею в сторону гребущей руки. Правильный вдох показан на рисунке
Техника плавания кролем на спине
Техника выполнения этого стиля во многом похожа на классический кроль, с той лишь разницей, что выполняется на спине. Спортсмен находится в горизонтальной плоскости и выполняет попеременные гребковые движения руками и плавные махи ногами. Лицо находится над водой, что позволяет свободно дышать. Этот способ не самый быстрый, но можно развить скорость выше, чем брассом и отдохнуть, не переставая грести на длинной дистанции.
На занятиях по плаванию в группе этому способу также уделяется достаточно внимания, потому что он эффективен, как отдых на воде. Основной тяговой силой являются руки, а ноги помогают поддерживать скорость и устойчивое горизонтальное положение. Уровень воды должен проходить у ушей, под подбородком и у груди, а плечи слегка выступают из воды за счет махов руками.
Алгоритм передвижения рук можно разделить на следующие фазы:
- Наплыв — возникает в момент погружения руки в воду, кисть должна входить мизинцем вниз. После погружения кисти, ее надо развернуть перпендикулярно, чтоб загрести воду.
- Основная часть гребка — это движение рукой с максимальной эффективностью продвижения тела вперед. Давление на кисть растет по мере продвижения руки.
- Выход руки из воды — ладонь мизинцем вверх.
- Пронос — рука должна быть полностью прямой, а траектория в воздухе индивидуальна.
Ногам много внимания не уделяется, так как ними должны совершаться простые попеременные махи. Сгибание ног происходит в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Важнее всего слаженность движений. При индивидуальном обучении плаванию детей тренер подробно рассказывает алгоритм действий и согласованность появляется уже после нескольких дней.