Секс, спорт, стресс: как они влияют на сердце

Кардиолог, популярный кардиоблогер и герой кампании Philips #ПроверьСердце Алексей Утин о том, как страстная любовь, правильные тренировки и «профилактические» скандалы с начальником закаляют сердечно-сосудистую систему.

секс, спорт, стресс: как они влияют на сердце

Стресс

Стресс — это эволюционная реакция, которая нужна для того, чтобы наш организм мобилизовался в критической ситуации. Например, когда его жизни угрожает какая-то опасность. Стресс учащает сердцебиение, повышает давление, увеличивает приток крови к мозгу и мышцам, мы моментально мобилизуемся — срабатывает так называемая реакция «бей или беги». По крайней мере, так заведено в природе. В условиях мегаполиса всё происходит иначе. Главное отличие — не происходит мышечная реализация. Наглядный пример: если собаку ввести в состояние стресса, она тебя либо укусит, либо убежит. Обратная ситуация: на человека обрушился с критикой начальник. В этот момент у него повышается давление, централизуется кровообращение и, как следствие, мобилизуются мышцы… которые на самом деле не работают! Кровь стучится в закрытую дверь, никто не открывает.

Люди, которые кратковременно испытывают стрессовые потрясения, гораздо более приспособлены к жизни, чем те, кто существует в тепличных условиях. Но если стресс становится хроническим и не находит реализации через мышечные сокращения, то это приводит к печальным последствиям. Когда у человека постоянно повышено давление, он находится в возбужденном состоянии, готовый к драке или побегу, при этом ни того ни другого не происходит, у него может развиться гипертоническая, язвенная болезни и т. д.

Если вы понимаете, что не можете избежать хронического стресса, то стоит начать внимательно следить за своим состоянием, измерять давление и делать обследования. Очень важно регулярно «разряжать» адреналиновый конденсатор и заниматься физической активностью. Например, после работы, вместо того чтобы пить корвалол, от души побить грушу. И конечно, не забывать раз в год проходить кардиочекап.

секс, спорт, стресс: как они влияют на сердце

Спорт

Спорт сам по себе для организма не очень полезен. Сначала спорт и здоровье идут навстречу друг другу, но в тот момент, когда человек начинает усиленно тренироваться, заставляя организм работать на грани своих возможностей, расходятся в разных направлениях.

Если говорить об укреплении здоровья, я бы заменил в этом правиле букву С на Ф. Полезен не спорт, а физкультура, точнее, регулярные умеренные аэробные нагрузки. Неважно, что это будет: ходьба в быстром темпе, плавание, велосипед, лыжи, легкие танцы, тренажеры, — можно делать всё, что заставляет ваше сердце биться чаще длительный период времени. Под легким «кардио» я в данном случае понимаю пульс человека до 140 ударов. Американцы подсчитали: человеку необходимо 300 минут аэробных нагрузок в неделю для поддержания нормального уровня оксида азота. Эта молекула снижает уровень холестерина, глюкозы, бережет наши сосуды, от состояния которых зависит биологический возраст человека.

секс, спорт, стресс: как они влияют на сердце

Секс

Никаких норм здесь нет! Каждый сам устанавливает себе нормативы. И хотя кто-то рассказывает, что может заниматься этим несколько часов подряд, ученые подсчитали: средняя продолжительность полового акта — 7 минут. С точки зрения нагрузки на сердце секс — это прекрасная история, которая сопровождается еще и отличным гормональным подкреплением (выбросом «гормона радости» — серотонина). Если действительно существуют люди, близость которых длится четыре часа подряд, то за это время в постели они выполняют половину рекомендованной недельной нормы кардионагрузок.

Важно и то, с кем именно секс происходит. Когда человек занимается этим с постоянным партнером, то его пульс учащается не сильно, давление остается в пределах нормы. Но если мужчина (особенно возрастной) часто меняет любовниц, то каждый новый акт вызывает сильное эмоциональное возбуждение, и он попадает в группу риска. Резюмирую: секс с любимым человеком на постоянной основе продлевает жизнь, а половые контакты на стороне могут ее даже укоротить. Может быть, самое время начать более ответственно относиться к собственному здоровью?

Ссылка на источник