Как похудеть, катаясь на велосипеде: правила и выбор снаряжения

В надежде сбросить быстро лишние килограммы предпринимаются отчаянные попытки: соблюдаются жесткие диеты, даются себе обещания заняться спортом, вести здоровый образ жизни. Но, как правило, не всем хватает энтузиазма и все печально заканчивается уже за пару месяцев.

Как похудеть, катаясь на велосипеде: правила и выбор снаряжения

Более подробно узнать, как сбросить лишние килограммы при помощи диет, спорта, что такое здоровый образ жизни читайте на сайте https://motivelerex.com/

Есть и другие крайности. При своем поражении разочарованные люди покупают таблетки для похудения, не задумываясь о последствиях. Мало кто подозревает, что есть доступный и эффективный способ похудеть: ездить на велосипеде на работу, в магазин, совершать поездки в парках на выходные дни.

За 10 минут обычной прогулки на этом транспорте сгорает 48 калорий, за 10 часов 1800 калорий или 200 грамм жира. Минута езды принесет вам потерю 5-8 калорий. О том, что для здорового образа жизни важна активность понимают все, а катание на велосипеде еще способствует общему оздоровлению организма и отражается на цвете лица в виде загара. Кроме того, спортивные тренеры говорят еще о формировании красивых бедер.

Нагружать себя тренировками нужно постепенно. Сначала совершать прогулки по двадцать минут два-три раза в неделю. Дистанцию и скорость постепенно увеличивать. Важно постараться удерживать предельную скорость как можно дольше и только потом замедлять темп.

При езде на велотранспорте активно работают бедра и такая нагрузка сравнима с силовой. Поэтому, ездить несколько дней подряд не рекомендовано, так как мышцы нуждаются в периодическом отдыхе.

На сколько реально похудеть, катаясь на велосипеде?

Сбросить несколько килограмм с помощью тренировок на велосипеде вполне возможно, потому что:

  • Каждый час сжигается 200-400 килокалорий, даже при медленной езде.
  • Улучшается тонус мышц и разгоняется метаболизм.

При правильном питании за месяц можно сбросить в среднем до двух килограммов.

Выбор снаряжения.

Рынок спортивных товаров представлен разными видами транспорта: от горного до шоссейного, с фиксированной подачей до многоскоростных. Все отличаются ценовой составляющей, конструкцией, а при покупке важно учитывать особенности ландшафта, где будут осуществляться тренировки.

Для удобной езды нужна правильная одежда:

  • Рекомендовано надевать обтягивающую одежду из лайкры, так как:
  • Свободная одежда создает большее сопротивление, а значит замедлять свою езду.
  • Одежду должны видеть водители.
  • Одежды не должно быть много.
  • Обязателен шлем, который подбирается строго по размеру.
  • Не забывать взять с собой инструменты, которые могут понадобиться в случае поломки велосипеда.

Пересмотр рациона

Утренний прием пищи – главная составляющая любой программы похудения.

В завтраке должно быть много овощей и фруктов, как свежих, так и замороженных.

  • Не ограничивайтесь овсянкой и кофе.
  • Для насыщения организма протеина введите в рацион мясо, рыбу, бобы, яйца, орехи.
  • Допускается принимать пищу во время езды на длительные расстояния.
  • Сохранить силы и избежать переедания дома помогут: батончики, бананы, пюре в мягкой упаковке, рассчитывая на 200-250 килокалорий в час.

После тренировки организм нуждается в питательных веществах для восстановления. Углеводы восстановят уровень гликогена, а их комбинация с белками снизит ваш аппетит, даст быстрое насыщение и восстановит мышцы.
Необходимо следить за водным балансом: сразу после тренировки рекомендовано выпить два стакана воды.

Не стоит увлекаться энергетиками, так как они имеют в составе кофеин и другие стимуляторы, которые могут привести к обезвоживанию.

Просмотров
Всего:
820 | За месяц: 820 | За неделю: 0 | За сутки: 0