Сбитому режиму сна поможет выезд на природу

Статистика гласит, что многие люди, особенно жители крупных городов спят гораздо меньше рекомендованных медиками семи часов, и вы, вероятно, не исключение. С недостатком сна могут связываться многие патологии от депрессии до диабета, от него понижается иммунитет. Очередное исследование показывает, насколько сильно современная среда выбивает нас из колеи, но оно также предлагает потенциальное решение: уехать на природу. На пару дней. Прямо сейчас.

Мы уже писали про то, что фонари за окном, огни большого города, светящиеся экраны и даже синие ночники ухудшают качество сна. Когда мы смотрим на яркий свет, наш организм входит в «дневной режим» вместо того, чтобы запустить правильный гормональный баланс, поддерживающий спокойный сон. Это значит, что ритм сбивается, мы ложимся позже и просыпаемся слабыми и невыспавшимися. И если вы забудете про свой iPhone хотя бы в течение нескольких дней, то даже эта малость поможет вам вернуться в свой естественный дневной/ночной цикл.

сбитому режиму сна поможет выезд на природу

В исследовании, опубликованном в Current Biology, учёные выяснили, что даже короткий «поход выходного дня» в разгар зимы может «сбросить» внутренние часы человека и запустить их заново без нарушений.

В предыдущем исследовании та же научная группа выяснила, что летняя неделя на природе помогает сдвинуть внутренние часы на целых четыре часа вперёд. Другими словами, тот, кто ложился в обычно в час ночи и испытывал проблемы с засыпанием, после недельного отдыха «под звёздами» спокойно сможет уснуть в 21.

«Повышенный уровень мелатонина в крови служит для организма биологической ночью. И ритм прекрасно синхронизируются с естественной темнотой. То есть внутренние часы «привыкают» к тому, что начало и конец биологических суток приходились на закат и восход солнца», — говорит Кеннет Райт из Университета штата Колорадо в Боулдере.

Исходя из этого Райт и его команда захотели узнать, насколько сильный эффект будет в другое время года. В течение зимы количество света снижается, и поэтому биологическая ночь становится длиннее. Очевидно, что, оставаясь взаперти в городских условиях, люди сбиваются со своего природного ритма. Но как бы всё обстояло в условиях леса, где ничто не будет организму мешать?

После тщательного мониторинга лаборатория отправила пять бесстрашных добровольцев на неделю в природные условия, где они были избавлены от любых источников искусственного света. Исследователи при этом отмечают, что единственным светом для них служили солнце, луна, звезды и костер. В течение этого времени они могли делать всё, что им захочется и вести тот образ жизни, к которому были наиболее склонны до эксперимента.

Когда Райт и его коллеги сравнили биологические часы испытуемых до и после поездки (24-часовой мониторинг анализов крови на содержание мелатонина), они обнаружили, что люди словно отодвинулись в цикле на 2,5 часа назад. Более того, оказалось, что на циркадные ритмы испытуемых негативно повлиял также и скудный дневной свет.

 «Мы считаем, что отсутствие света в течение дня может быть столь же вредным для естественного сна», — говорят учёные.

Разумеется, изменения двухсторонние: по возвращению в город преимущества нескольких дней вдали от электроники быстро ослабевают (хотя Райт и его коллеги не отслеживали точно, насколько быстро к испытуемым возвращались их привычки). Но если объединить отпуск на природе с желанием целенаправленно изменить образ жизни – проводить больше времени на свежем воздухе в течение дня, запретив себе использовать экраны и яркие огни после определённого часа, поддерживать режим сна как можно ближе к естественным дневным/ночным циклам, то вы сможете сохранить вновь приобретённые «часы».

Это станет полезно не только для того, чтобы поддерживать здоровое существование без проблем со сном, но и лечить эти проблемы на этапе их возникновения (а бессонницей в наше время страдают десятки тысяч людей). Но это тема уже для других, более крупных и тщательных исследований.

Текст: Анна Хоружая

Ссылка на источник