Сила ума, как и физическая сила, требует здоровых привычек и регулярных тренировок. Психотерапевт Эми Морин (Amy Morin) рассказала о том, какие ежедневные практики могут сделать вас умнее.
Старайтесь каждый день выражать свою благодарность, неважно кому и за что. Чем чаще вы благодарите, тем меньше жалеете себя. И в целом благодарность помогает приобрести более светлый и ясный взгляд на мир. А занимает всего одну-две минуты в день.
Выходите из зоны комфорта. Каждый день делать что-то, что вызывает небольшой дискомфорт — это ключ к осознанности. Например, выступите перед аудиторией, несмотря на нервозность, или потренируйтесь в спортзале, несмотря на усталость. Все это — возможности для того, чтобы стать лучше. Вы не только больше узнаете о себе, но и приобретете уверенность в том, что сделать то, что кажется невозможным, — вполне в ваших силах.
Оставайтесь наедине со своими мыслями. Жесткий ритм жизни, необходимость все успеть говорит о том, что вам нужно тихое место, чтобы остаться одному. Хотя бы 10 минут в день посидеть в тишине, наедине с самим собой — бесценный подарок для интеллекта. Медитация, ведение дневника или просто ничегонеделание — все это очень полезно для психики.
Практикуйте самосострадание. Тональность внутреннего диалога, который вы ведете с собой, играет главную роль в том, как вы себя ощущаете и ведете в жизни. Говорите с собой как с лучшим другом, хвалите, поддерживайте и воодушевляйте себя.
Никогда не ставьте себя в позицию жертвы обстоятельств. Это непродуктивно. Всегда внутренне старайтесь подчеркнуть свою личную ответственность за происходящее с вами. Например, не стоит говорить себе: «Моя мать всегда портит мне настроение»,— или: «Из-за начальника я задержался на работе». Лучше переформатировать эти утверждения во что-то более позитивное, например: «Моя мать не может отвечать за то, что чувствую я. За свои эмоции я несу ответственность сам», или «Если бы я не задержался на работе, были бы неприятные последствия, но все равно это был мой выбор».
Следите за своими эмоциями. Ваши чувства играют большую роль в тех решениях, которые вы принимаете. Поэтому отслеживайте, что именно вы чувствуете в каждый момент, и старайтесь оценить, как эти эмоции повлияли на ваш выбор. Самое мудрое решение вы примете, когда достигнете баланса между эмоциями и логикой.
Используйте свою ментальную энергию с умом. Думать о вещах, которые не поддаются вашему контролю, без конца проигрывать в уме события, которые случились вчера или беспокоиться о том, что может случиться завтра — все это отнимает ваши интеллектуальные ресурсы. Направьте силу ума на действительно важные вещи, например, на обуздание негативных мыслей.
Интересно, что чувство благодарности также связано с ощущением счастья, так что, воспитывая его в себе, можно убить двух зайцев.