Кардиолог, популярный кардиоблогер и герой кампании Philips #ПроверьСердце Алексей Утин о том, как страстная любовь, правильные тренировки и «профилактические» скандалы с начальником закаляют сердечно-сосудистую систему.
Стресс
Стресс — это эволюционная реакция, которая нужна для того, чтобы наш организм мобилизовался в критической ситуации. Например, когда его жизни угрожает какая-то опасность. Стресс учащает сердцебиение, повышает давление, увеличивает приток крови к мозгу и мышцам, мы моментально мобилизуемся — срабатывает так называемая реакция «бей или беги». По крайней мере, так заведено в природе. В условиях мегаполиса всё происходит иначе. Главное отличие — не происходит мышечная реализация. Наглядный пример: если собаку ввести в состояние стресса, она тебя либо укусит, либо убежит. Обратная ситуация: на человека обрушился с критикой начальник. В этот момент у него повышается давление, централизуется кровообращение и, как следствие, мобилизуются мышцы… которые на самом деле не работают! Кровь стучится в закрытую дверь, никто не открывает.
Люди, которые кратковременно испытывают стрессовые потрясения, гораздо более приспособлены к жизни, чем те, кто существует в тепличных условиях. Но если стресс становится хроническим и не находит реализации через мышечные сокращения, то это приводит к печальным последствиям. Когда у человека постоянно повышено давление, он находится в возбужденном состоянии, готовый к драке или побегу, при этом ни того ни другого не происходит, у него может развиться гипертоническая, язвенная болезни и т. д.
Если вы понимаете, что не можете избежать хронического стресса, то стоит начать внимательно следить за своим состоянием, измерять давление и делать обследования. Очень важно регулярно «разряжать» адреналиновый конденсатор и заниматься физической активностью. Например, после работы, вместо того чтобы пить корвалол, от души побить грушу. И конечно, не забывать раз в год проходить кардиочекап.
Спорт
Спорт сам по себе для организма не очень полезен. Сначала спорт и здоровье идут навстречу друг другу, но в тот момент, когда человек начинает усиленно тренироваться, заставляя организм работать на грани своих возможностей, расходятся в разных направлениях.
Если говорить об укреплении здоровья, я бы заменил в этом правиле букву С на Ф. Полезен не спорт, а физкультура, точнее, регулярные умеренные аэробные нагрузки. Неважно, что это будет: ходьба в быстром темпе, плавание, велосипед, лыжи, легкие танцы, тренажеры, — можно делать всё, что заставляет ваше сердце биться чаще длительный период времени. Под легким «кардио» я в данном случае понимаю пульс человека до 140 ударов. Американцы подсчитали: человеку необходимо 300 минут аэробных нагрузок в неделю для поддержания нормального уровня оксида азота. Эта молекула снижает уровень холестерина, глюкозы, бережет наши сосуды, от состояния которых зависит биологический возраст человека.
Секс
Никаких норм здесь нет! Каждый сам устанавливает себе нормативы. И хотя кто-то рассказывает, что может заниматься этим несколько часов подряд, ученые подсчитали: средняя продолжительность полового акта — 7 минут. С точки зрения нагрузки на сердце секс — это прекрасная история, которая сопровождается еще и отличным гормональным подкреплением (выбросом «гормона радости» — серотонина). Если действительно существуют люди, близость которых длится четыре часа подряд, то за это время в постели они выполняют половину рекомендованной недельной нормы кардионагрузок.
Важно и то, с кем именно секс происходит. Когда человек занимается этим с постоянным партнером, то его пульс учащается не сильно, давление остается в пределах нормы. Но если мужчина (особенно возрастной) часто меняет любовниц, то каждый новый акт вызывает сильное эмоциональное возбуждение, и он попадает в группу риска. Резюмирую: секс с любимым человеком на постоянной основе продлевает жизнь, а половые контакты на стороне могут ее даже укоротить. Может быть, самое время начать более ответственно относиться к собственному здоровью?