Если вы решили войти в мир йоги, первый шаг сделать нетрудно. Но он и есть самый важный.
Определите цель
Это первое, о чем нужно подумать. Хотите поработать над гибкостью или растяжкой или успокоить сознание? Имейте в виду, для разных целей — разные направления.
Цель йоги — в развитии силы, понимания и гармонии ума и тела.
Не поленитесь узнать информацию о разных практиках йоги. Практика должна полностью соответствовать вашим возможностям, в противном случае вы рискуете потратить время и подорвать здоровье.
Какие направления популярны в России?
Особой популярностью у россиян пользуются Кундалини-йога, Вини-йога, Бикрам-йога («горячая йога»). Начинающим специалисты рекомендуют Хатха- и Аштанга йогу. Эти направления помогают развить тело и разобраться в себе в достаточной степени, чтобы потом продолжить покорять йогические вершины. Если от разнообразия практик разбегаются глаза — сходите на пробные занятия. Приятные ощущения и хорошее настроение — верные признаки того, что вы нашли свой путь.
Как выбрать клуб
На самом деле, выбирать надо не клуб, а инструктора — от этого человека зависят ваши успехи и благополучие. Хороший наставник не только открыт для общения, но и имеет соответствующие документы — сертификат направления, которое он практикует, стаж не менее 5–7 лет, желательно спортивное или медицинское образование.
Как подготовиться к первому занятию
В чем вы появитесь на первом занятии, и на чем вы его проведете — не так важно. В любом гардеробе есть удобный комплект спортивной одежды, а подходящие коврики всегда найдутся в зале. Главное — прийти на пустой желудок, последний прием пищи — минимум за 3 часа до практики. Пить во время занятий тоже не рекомендуется (разумеется, речь не идет о сильной жажде).
На занятии мышцы плавно разогреваются, а несколько глотков способны резко снизить достигнутый темп. Поэтому если и утолять жажду — то теплой водой из кулера.
Как вести себя во время занятий
Помните, от информированности инструктора зависит ваше благополучие: до начала занятий расскажите о перенесенных травмах, возможно, вам скорректируют нагрузку. На Западе женщины давно взяли за правило сообщать о гинекологических заболеваниях и перенесенных операциях (это нормально, и стесняться здесь нечего). Следите за дыханием. В то же время не пытайтесь сопеть с усилием в стремлении подстроиться под группу. Дышите животом: глубокий вдох и медленный выдох — лучший способ достичь релаксации. И, наконец, самое главное, не допускайте переутомления и боли в мышцах, йога — это не фитнес! Усталость после первого занятия — это нормально, но изнеможение и боли в мышцах говорят, что что-то пошло не так.
Что такое асана
Говоря простым языком, это поза, разработанная для достижения определенной цели, в каждом случае она разная. Однако понятие несет в себе и более глубокий смысл. Согласно трактату Патанджали (основателя йоги и философско-религиозной школы в Индии), асана подразумевает приятное и комфортное положение тела. Европейцу сложно понять, как замысловатые «морские узлы» индийских гуру могут быть приятными. Асаны становятся по-настоящему удобными, только когда достигнуто совершенство ума и тела. Гармоничному человеку не составит труда принять то или иное положение, потому что его физическая оболочка живет согласно природе. Увы, подавляющее большинство о гармонии знает лишь понаслышке. Ссутуленные и искривленные, мы забыли, каково это — чувствовать здоровье каждой клеткой. Тело реагирует на движение постоянно, поэтому если при выполнении асаны сбивается дыхание, возникают неприятные ощущения — вернитесь к предыдущей. В йоге всему свое время.
Как йога связана с религией?
Заниматься йогой могут представители всех конфессий, включая атеистов.
Учение, основанное на методах самопознания, не является религией и никак не противоречит ценностям массового сознания.
Так что если от похода в зал вас отделяет «религиозный фактор», смело отбрасывайте сомнения. Исторически йога, безусловно, была частью религиозно-философской системы жителей Индии — сейчас это не так.
Тест-драйв
«Кошка-корова» и «Собака мордой вниз» — позы, которые помогут оценить собственные силы перед началом занятий. Так, «Кошка-корова» улучшает подвижность позвоночника, задействует мышечный корсет и почти не имеет противопоказаний. Ее могут выполнять новички, беременные, а также люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (разумеется, с одобрения лечащего врача). «Собака мордой вниз» — упражнение более сложное. Адхо мукха шванасана также задействует все группы мышц, разгоняет кровь и насыщает кислородом внутренние органы.
Главное, нагрузки должны оставлять ощущение легкости и чувство удовлетворения. Это верный признак, что все сделано правильно. Йога может быть не только полезной, но и разрушительной — если заниматься ей не думая. Выберите инструктора, которому доверяете, пройдите несложное обследование перед началом занятий, прислушивайтесь к себе — вот залог успеха.
Автор: Юлия Рябинина