С возрастом состояние костно-мышечной системы ухудшается, это связано с нарушением обмена веществ, недостатком выработки коллагена и других микроэлементов, которые отвечают за здоровье позвоночника. Остеопороз – распространенное заболевание среди пожилых людей. Болезнь характеризуется снижением плотности костной ткани, из-за чего переломы и трещины могут появиться от легкого ушиба.
Причинами остеопороза также могут быть:
-
дефицит витамина Д;
-
недостаточное потребление кальция;
-
низкая физическая активность;
-
вредные привычки.
Поддержать здоровье позвоночника и улучшить общее самочувствие помогут лечебные упражнения для гибкости для пенсионеров. Комплекс Цигун – профилактика остеопороза. Зарядка восстанавливает подвижность суставов и мышечный тонус. Восточные практики популярны во всем мире, благодаря безопасной технике. Во время зарядки вы не почувствуете дискомфорта или боли, амплитуду движений выбирает каждый сам, опираясь на свои ощущения в теле.
Чем полезен Цигун для людей в возрасте
Гимнастика для суставов для пожилых людей улучшает состояние позвоночника, который отвечает за здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Ось тела должна быть всегда в правильном положении, в противном случае будут страдать внутренние органы. Зачастую хронические заболевания сосудов, почек, желудка, поджелудочной и печени появляются из-за кривого позвоночника. Искривляясь, позвоночник перетягивает мышечный корсет на одну сторону. В итоге нарушается кровообращение, и питательные вещества перестают поступать к определенному органу в нужном количестве. Если позвоночник сильно искривлен, внутренние органы могут быть сдавлены и смещены, что влечет за собой нарушение работы всех систем организма.
Через позвоночник проходит вся нервная система, импульсы от мозга поступают к другим частям тела. Если осанка нарушена, эта связь теряется. Мало кто задумывается, что приобретенные заболевания других органов – следствие болезни спины. Если вы своевременно приметесь за лечение и начнете выполнять комплекс для укрепления мышц кора, вы избежите многих осложнений со здоровьем и продлите молодость.
Основные требования к содержанию гимнастики
Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых направлена на устранение мышечных напряжений. Вопреки распространенному мнению в фитнесе о том, что мышцы кора должны быть накачаны, мастера восточных практик предлагают совершенно иной подход к занятиям. Если закачивать мышцы, чем занимаются бодибилдеры, вы рискуете ускорить дегенеративные изменения в позвоночнике и заработать артроз. Чем сильнее мышца напряжена, тем сильнее она перетягивает позвоночник в другую сторону. Внутренняя аутохтонная мускулатура не может контролироваться сознанием – люди не замечают, как из-за стресса в течение жизни зажимается все большее количество мышц, расслабить сознательно которые не получается.
Цигун – комплекс упражнений, который не только снимает боль, но и устраняет ее причину– мышечные спазмы. На занятиях вы научитесь находить напряжение в теле и убирать его. Как только все зажимы расслабятся, вы почувствуете легкость в теле, и осанка автоматически примет нормальное положение.
Упражнения для гибкости для пенсионеров эффективны в любом возрасте. Даже люди на инвалидных колясках могут посещать курс и улучшить свое самочувствие.
Основные принципы гимнастики Цигун:
-
Доступная амплитуда движений. Все упражнения делаются в рамках естественной подвижности суставов. Не нужно с усилием пытаться растянуть мышцы, это приведет к еще большему гипертонусу. Если у человека болезни суставов, особое внимание нужно уделять плавности движений и не делать рывков. За техникой выполнения на занятиях следит мастер и помогает каждому найти свою биомеханику.
-
Управление вниманием. Люди не подозревают, что большую часть жизни проводят в бессознательном состоянии, доведя до автоматизма обычные вещи. Цигун учит жить осознанно и слышать свое тело. Как только вы найдете спазм в теле, сконцентрируйтесь на это области и следите за тем, как упражнение влияет на состояние организма. Нейтральное внимание усиливает эффект от упражнений.
-
Проработка всего позвоночника. Позвоночник состоит из нескольких сегментов, конечности – это тоже продолжение позвоночника, поэтому во время гимнастики вы будете прорабатывать все тело целиком.
-
Регулярность. Гимнастика при остеопорозе позвоночника для женщин и мужчин должна выполняться каждый день. Только так вы сможете восстановить нужный тонус мышц и убрать спазмы. Уделяйте своему здоровью хотя бы по 15 минут в день и уже через несколько недель почувствуете результат.
Противопоказания
Делать гимнастику нельзя в послеоперационный период и в стадии обострения хронических заболеваний, если у вас мерцательная аритмия или черепно-мозговые травмы. Перед тем, как записаться на курс, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и пройдите обследование.
Общие правила выполнения физических упражнений в пожилом возрасте
Упражнения на растяжку для пожилых нужно выполнять медленно. Начинайте с малой амплитуды и контролируйте состояние тела в каждый момент движения. В гимнастике есть элементы, которые нужно выполнять в положении стоя, сидя и лежа. Мастер индивидуально для вас подбирает подходящий комплекс упражнений.
Все движения направлены на мягкое расслабление, чтобы снять боль. Только после того, как осанка сбалансируется и мышечные зажимы уйдут, можно приступать к упражнениям на укрепление мышц кора.
Большое внимание в восточных практиках уделяется дыханию диафрагмой. Специальные дыхательные техники улучшают кровообращение, восстанавливают нормальное артериальное давление и выравнивают сердечный ритм.
Записаться на семинар «Молодость и здоровье позвоночника» можно на сайте школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao в Москве. Занятия проходят в очном и заочном режиме. Если у вас нет возможности лично посещать лечебную гимнастику, занимайтесь онлайн по видео семинарам. Инструктор проконсультирует вас онлайн и поможет выстроить правильное положение тела.