Всё сочувствие, на которое мы решились
 

Белковые продукты для пенсионеров

Пенсионерам и людям престарелого возраста рекомендуется употреблять пищу, насыщенную белками: не менее 30% ежедневно. Этих высокомолекулярных соединений много в молочнокислых и других продуктах:

  • Творог, сыр, йогурт.
  • Молоко, яйца.
  • Чечевица, горох, фасоль, арахис.
  • Говядина, куриная грудинка.
  • Тунец, креветки.
  • Грецкие орехи, фисташки, миндаль.
  • Тыквенные семечки.
  • Овес, гречка, пшено.
  • Макароны и выпечка из пророщенных зерен.

Большая концентрация белков в куриных яйцах. Еще в них содержатся полезные минеральные вещества, витамины, антиоксиданты. Дополнительная информация доступна по ссылке love-mother.ru

Белковые продукты для пенсионеров

Питанию пожилых россиян не уделяется должного внимания, поскольку оно направлено на трудоспособную молодежь. Многие проблемы у стариков связаны с незнанием того, что в старческом возрасте требуется больше белков, чем в молодости. Общая рекомендация диетологов заключается в том, что престарелым гражданам нужно потреблять 1 грамм этих высокомолекулярных соединений на каждый килограмм веса. Пенсионерам белки требуются ежедневно. У многих стариков аппетит отсутствует, поэтому их организмы недополучают нужного количества белков. Пенсионеры недостаток калорий восполняют сладостями, соками, компотами.

Молодым людям проще, поскольку в их организмах сохраняются свободные аминокислоты целый день. Они используются по мере потребности. Это значит, что молодежи не обязательно составлять рацион из продуктов с высоким содержанием белка. Они его получают из обычного трехразового питания. Пожилым людям это не подходит, поскольку им требуется значительно больше белка, а в обычном трехразовом питании его для стариков недостаточно. При весе взрослого человека пенсионного возраста 70 кг, его суточная норма белка составляет 70 грамм. Такого количества свободных аминокислот в обычном питании нет.

Расчет необходимого количества белка для семидесятилетнего человека:

  • 200 грамм творога – 28 грамм белка
  • 100 грамм куриного филе – 22 грамма белка
  • 2 яйца – 14 грамм белка
  • стакан кефира – 6 грамм белка

В итоге получается 70 граммов белка. Это суточная норма пенсионера. В сети много примеров долгожителей, принимавших пищу насыщенную свободными аминокислотами. В частности один известный врач диетолог прожил 96 лет и другим помог продержаться на этом свете достаточно долго. Получить более подробную информацию о многих российских долгожителях можно в сети, вписав в поисковик соответствующий запрос.