Гнев, злость, агрессия — естественные, но не самые приятные эмоции. Как можно ими управлять?
Комната гнева
Недавно 55-летний сельский священник из Франции разбил статую Иисуса Христа на глазах у прихожан. «Одним меньше будет!» — кричал кюре, кроша скульптуру на мелкие кусочки. Выяснилось, что на тот момент он был в стрессовом состоянии.
Если не брать в расчет религиозную составляющую, священник поступил мудро, выплеснув негативные эмоции через разрушение подручных предметов. Не случайно в Европе набирают популярность «комнаты гнева», где каждый может бурно выразить свое негодование посредством биты или молотка.
Возможность разнести в щепки офис, кухню или гостиную есть и у россиян. За определенную плату в специальном месте клиенту обещают выдать биту, защитную экипировку и создать аутентичную обстановку, в которой он будет размахивать орудием возмездия в течение 30 минут. В финале человек получает диск с записью погрома и чувство глубокого удовлетворения.
Психологи считают идею хорошей, но подчеркивают, что этот способ выплеснуть накопившиеся эмоции вызывает привыкание.
«В долгосрочной перспективе человек привыкает к агрессии. Гораздо эффективнее в стрессовой ситуации считать до 10, делать глубокие вдохи или заниматься йогой», — советует психолог Саня Марьянович. Тем, кому счет не помогает, можно порекомендовать устроить «уголок гнева» у себя дома, но не пользоваться им слишком часто.
Игрушка для гнева
Менее затратный, но не менее эффективный способ — завести себе «игрушку отпущения». Это может быть силиконовый шарик, ручной эспандер или любая другая ударопрочная вещь. Психологи уверены: интенсивная нагрузка на любую группу мышц (даже на кисть) снимает напряжение и фокус с проблемы. Но специалисты предупреждают, что одной игрушкой проблему не решить, это лишь «симптоматическое» средство — надо учиться расслабляться и отпускать проблему.
Монотонные действия
Попробуйте рвать бумагу, рисовать каляки или давить пузырьки на упаковочной пленке. Неважно, как это выглядит со стороны, — если вас это успокаивает, действуйте. Миланский уличный художник Fra.Biancoshock решил помочь соотечественникам в борьбе с ежедневными стрессом и организовал интересную акцию.Он развесил на остановке отрезки пленки «в пупырышек». Любой желающий мог взять заранее промаркированный кусочек, который можно лопнуть за 3, 5 и 10 минут. Удачную находку оценили и горожане, и психологи.
Дневник агрессии
Если вы не сторонник бурных способов «релаксации», заведите себе специальный журнал и скрупулезно записывайте туда все ситуации, когда вы были в гневе: где, когда, при каких обстоятельствах вас накрыло. Осознанность — важный шаг на пути преодоления гнева, уверены специалисты. Вы узнаете, что раздражает вас чаще и сильнее всего, и возможно, научитесь обходить стороной провоцирующие факторы. А может быть записывать эмоции будет настолько скучно, что к тому времени, как вы закончите, уже обо всем забудете.
Рисование двумя руками
Мозг состоит из двух полушарий. Условно, правое отвечает за творчество, мечты и фантазии, левое — за последовательность, логику и аналитические способности. Считается, что у человека доминирует одна «половина», это отражается на личности и особенностях характера. Рисование обеими руками развивает оба полушария и в некотором смысле синхронизирует их работу: левополушарным индивидам помогает расслабиться и посмотреть на ситуацию с новой точки зрения, а правополушарным дает возможность необходимого для них творчества.
Спорт
«Умение расслабляться снимает градус напряжения. Многие считают, что физическая активность помогает выпустить пар после напряженного дня», — отмечает Дориан Мэддок из Британского фонда сердца. Бег, бокс или хотя бы ходьба помогают выпустить пар в 100% случаев, так что выбирайте ту активность, которая вам нравится, и пробуйте использовать ее не только для тренировки тела.
Юмор
Найти позитив в плохой ситуации сложно, а посмеяться над тем, что происходит, гораздо легче. Важно не переборщить и не дойти до сарказма — часто это просто подавленная злость. Зато добрым смехом можно решить мирно почти любой конфликт или подбодрить себя.
На самом деле, способов справиться с негативными эмоциями намного больше, они индивидуальны и могут быть весьма неожиданными.
Почему это важно?
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями вообще противопоказано нервничать. Как сообщает The European Heart Journal, в течение двух часов после конфликта риск инсульта увеличивается в 3 раза, а риск сердечного приступа — в 5 раз. «Риск сердечного приступа после какой-либо одной вспышки гнева относительно низок, но последствия от регулярных вспышек гнева могут быть плачевными», — считает ведущий исследователь Бостонского медицинского центра Элизабет Мостовски.
Негативные эмоции и тяжелые чувства переключают организм в режим выживания, уверены ученые. Гнев и агрессия не имеют ничего общего с желанием причинить зло другому — это нормальная реакция организма в ответ на потенциальную опасность.
Реагируя на раздражитель, сердце, иммунная и эндокринная системы включают режим мобилизации. Надпочечники выбрасывают ударную дозу норадреналина, помогающую быстро реагировать на сложившуюся ситуацию. Если гнев находит выход, физиологические процессы приходят в норму. А вот замыкаться в себе и тихо сгорать от ненависти вредно — нарушает работу сердца, надпочечников, иммунной системы. По мнению некоторых исследователей, это также плохо влияет на репродуктивную систему и потенциально ведет к бесплодию.
Гнев внутри и вокруг
По мнению социологов Фонда общественного мнения, почти пятая часть россиян (18%) регулярно сталкивается с агрессией в общественных местах, четверть получает порцию негатива редко; 44% периодически испытывают агрессию по отношению к окружающим, а 58% уверены: градус раздражительности в обществе неуклонно растет, особенно в больших городах. Так, москвичи чаще других россиян сталкиваются с некорректным поведением (25% против 18% по стране).
Что не поможет?
В ответ на вопрос, как же все-таки побороть неконтролируемую агрессию, именитые психологи твердят одно и то же: избегайте провоцирующих ситуаций, уводите конфликт в конструктивное русло, переводите фокус на приятные вещи и трансформируйте плохие мысли в хорошие.
Согласитесь — бесит! Как можно трансформировать мысли, когда наступают на новые замшевые туфли или неожиданно подрезают на перекрёстке? Будем реалистами: тем, кто не занимается духовными практиками, нужны простые способы успокоиться.
Кстати, многие специалисты по питанию считают, что рацион следует выстраивать в зависимости от того, вспыльчив человек или стабилен. Например, тем, кто легко раздражается, советуют пить кофе только с молоком и избегать фастфуда. Помогут ли такие рекомендации — вопрос, но вреда от их соблюдения точно не будет.
Автор: Тамара Пронина