Увеличение случаев депрессии, тревожности и других психических расстройств ставит под угрозу общественное здоровье и благополучие. В этой статье мы бы хотели привлечь внимание общественности к статистическим показателям в сфере ментальных проблем населения, а также рассказать о доступном способе, помощнике с ментальным здоровьем – медитации. О том, как работают медитации рассказала коуч медитации, life coach ICF, тантра мастер, ведущая ретритов, автор трансформационных персональных программ Дарья Казакова.
Современные исследования уровня психических заболеваний
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркивала (данные 2022 года), что ментальные заболевания представляют значительную нагрузку на здравоохранение во всем мире. ВОЗ указывает, что более 450 миллионов человек в мире страдают от психических или поведенческих расстройств.
В числе наиболее распространенных ментальных заболеваний ВОЗ называет депрессию, тревожные расстройства, биполярное расстройство, шизофрению и другие формы психических расстройств.
Согласно отчету Mental Health America за 2023 год, около 20,78% взрослых, что эквивалентно более 50 миллионам человек, страдают психическими заболеваниями в США.
«Медитация – это практика, доступная как детям, так и пожилым, как обеспеченным слоям населения, так и людям, испытывающим финансовые трудности. Эта древняя практика в наше время служит хорошим помощником, оказывая положительное воздействие на ментальное здоровье, и помогает справляться с различными психическими проблемами», – отмечает Дарья Казакова.
Как медитация может помочь людям, страдающим депрессией?
Как отмечает эксперт, медитация играет важную роль в лечении депрессии благодаря нескольким механизмам. Во-первых, регулярная практика медитации помогает уменьшить уровень стресса и тревожности, что является ключевым фактором для людей с депрессией. Медитация осознанности (mindfulness) учит человека быть в настоящем моменте и не зацикливаться на негативных мыслях, которые часто сопровождают депрессию.
«Исследования показывают, что медитация изменяет структуру мозга, увеличивая объем серого вещества в областях, связанных с эмоциональной регуляцией и самосознанием. Это способствует улучшению настроения и эмоциональной стабильности. Кроме того, медитация помогает вырабатывать эндорфины и серотонин, что также положительно сказывается на эмоциональном состоянии», – поясняет коуч медитации.
Она добавила, что люди, страдающие депрессией, часто испытывают проблемы со сном. Медитация помогает улучшить качество сна, что, в свою очередь, влияет на общее ментальное здоровье. «Умение расслабляться и отпускать навязчивые мысли перед сном способствует лучшему засыпанию и глубокому сну», – подчеркнула Дарья Казакова.
А как медитация может быть полезна для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)?
ПО мнению коуча медитации, для людей с ПТСР медитация может быть мощным инструментом в лечении и управлении симптомами. ПТСР часто сопровождается флешбеками, гиперактивностью и сильным стрессом. Медитация осознанности помогает человеку научиться безопасным способам переживания и обработки травматических воспоминаний.
«Практика медитации позволяет человеку лучше осознавать свои триггеры и развивать стратегии их преодоления. Она помогает уменьшить реактивность на стрессовые ситуации, что снижает уровень тревожности и панических атак. Медитация также способствует улучшению самосознания и самопринятия, что важно для людей, страдающих ПТСР», – считает эксперт.
Медитация учит управлять дыханием и расслабляться, что помогает справляться с физическими симптомами стресса. Регулярная практика способствует укреплению нервной системы и улучшению общего состояния ментального здоровья.
Регулярная медитация же улучшает концентрацию и внимание, что особенно полезно для людей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Медитация помогает развить способность фокусироваться на текущем моменте и управлять отвлекающими мыслями.
Кроме того, медитации помогают людям лучше понимать и регулировать свои эмоциональные реакции. Это особенно полезно при расстройствах личности, таких как пограничное расстройство личности (ПРЛ), где эмоциональная нестабильность является ключевым симптомом.
«По итогу хочу сказать, медитация не является заменой профессиональной медицинской помощи, но может быть важным дополнением к лечению и поддержке ментального здоровья. Читателям статьи, я бы порекомендовала не игнорировать свои угнетенные состояния, признаки депрессии, переутомление, тревожности и даже снижение качества сна, лучше во время обращаться за помощью к специалистам, а пробовать практику медитации может начать любой самостоятельно», – заключила Дарья Казакова.
Ирина Осипова