Для нормального функционирования организма необходимо пить достаточное количество воды. Обезвоживание, происходящее из-за недостаточного потребления жидкости, часто приводит к заметным изменениям в организме, как бы указывая вам на то, что надо выпить стакан воды.
Хотя существует распространенное правило, утверждающее, что надо пить 8 стаканов в день, но фактически уровень потребления – дело индивидуальное. Вот какие изменения произойдут в вашем организме, если вы усвоите привычку ежедневно пить достаточное количество воды.
Изменится цвет мочи
Цвет мочи может показать, достаточное ли количество воды вы потребляете ежедневно. Бледно-желтый цвет — хорошая новость, предполагающая, что вы пьете достаточное количество воды.
Регулярно появляющийся желтый или темно-желтый цвет — признаки того, что ваше тело чувствует обезвоживание. Если моча прозрачна и вообще бесцветна, вероятно, вы пьете слишком много воды и нужно уменьшить ее потребление.
Вы не испытываете ложное чувство голода
«Иногда наше тело неправильно истолковывает жажду, как признак голода. Когда у вас обезвоживание, таким органам, как печень, которые потребляют воду, трудно выделять накопленную глюкозу и другие компоненты ваших энергоресурсов, так что вы действительно начинаете испытывать голод», — говорит доктор Джон Хиггинс (John Higgins), профессор Техасского университета (University of Texas)..
Как правило, тяга к сладостям является признаком того, что организму трудно снизить уровень гликогена. Если же пить достаточное количество воды и потреблять фрукты в течение дня, то это может помочь облегчить данный процесс и урегулировать ваш аппетит.
Вы испытываете энергетический подъем
Эксперты утверждают, что даже умеренное обезвоживание порождает чувство усталости и снижает уровень энергии. Недостаток воды тело компенсирует снижением кровообращения. Это, в свою очередь, может замедлить процесс поступления кислорода в мышцы.
Именно поэтому важно потреблять необходимое количество воды, если у вас тяжелая работа или в течение жаркого дня, когда вы теряете воду через пот. Если у вас возникают непроизвольные мышечные сокращения или судороги, попробуйте увеличить потребление воды.
Усиливается работоспособность мозга
Польза от потребления достаточного количества воды заключается не только в увеличении физической энергии. Исследования показали, что умеренная дегидратация ухудшает и умственную работоспособность, потенциально влияя на вашу ежедневную производительность.
«Даже незначительная степень обезвоживания может нарушить работу мозга», — говорит профессор Дэвид Бентон (David Benton) из британского Университета Суонси (Swansea University).
В его исследованиях подчеркивается, что детям, которые проводят большую часть времени в классе, необходимо привить привычку пить достаточное количество воды.
Потребление воды регулирует деятельность кишечника
Если у вас запор, то есть вероятность, что вы пьете мало воды. Помимо необходимости потреблять достаточное количество пищевой клетчатки, наиболее эффективным способом улучшения работы кишечника является потребление достаточного количества воды.
«У людей, которые пьют необходимое количество воды, кишечник обычно функционирует нормально. Запор может быть признаком того, что вы не получаете достаточного количества воды», — утверждает доктор Рональд Наварро (Ronald Navarro) из Медицинского центра Kaiser Permanente в Лос-Анджелесе.
Автор: Дмитрий Колесник